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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

[舒緩矯正體操] 預防／改善腰痛、坐骨神經痛：椅子腰椎搖籃

治療中大原則鼓勵多吃天然食材，減糖與精緻澱粉，減飽和脂肪酸，減少紅肉攝取。
❶飲食每餐「份量」以國民健康署的健康餐盤為主。以你平常吃的食物去「微調」內容，每餐蔬菜（2到3份，可多於水果份數）、水果（1到1.5個拳頭量），全穀十穀米（0.8到1.2碗）和優質蛋白質（優質蛋白依序為：豆、魚、蛋、白肉、紅肉）4到5份（一手掌大小），若吃不了這麼多，改少量多餐，中間點心再加牛奶、豆漿、配方營養品一到兩杯等。
❷每餐「內容」以地中海飲食抗發炎內容為主。選擇「多顏色」蔬菜水果。全穀堅果好油，豆類、魚、海鮮、兩禽類等地中海飲食法，紅肉建議每週少於十四兩（牛肉太多飽和脂肪酸，容易促進發炎），治療中蔬果燙熟去皮，治療後可部分生食洗淨蔬菜（新鮮生蔬果含有抗氧化植化素物質與酵素較多，協助抗癌）。
記住，份量比例以健康餐盤為主，同時加點鮭魚、鯖魚、堅果、亞麻籽這類食物多omega-3，可以協助身體抗發炎。
❸戒糖減精緻醣（白米麵包或白饅頭）。每餐單吃這些高升糖指數食物（Gycemic index, GI）會刺激胰島素增加、間接增加腫瘤生長的激素（IGF-1），澱粉食物建議可同時加個蛋、加個蔬菜或改五穀根莖類抗性澱粉食物，例如：燕麥、薏仁、紅豆綠豆、根莖馬鈴薯等，來漸少精緻澱粉食物快速升血糖的影響。
❹「牛肉迷思」不建議大量牛肉、滴牛肉精。治療中偶爾吃，不要吃太多，牛雖然含鐵量高、蛋白質與鐵生物吸收率較快，但牛的高飽和油脂與烹調後也較容易產生致癌物增加身體發炎，我們可將蛋白質、鐵，攝取來源用豆類蛋白、雞胸肉、魚肉、牡蠣、蛤仔來替換。反而滴雞精、牛肉精蛋白質不足夠，往往一包都不到一顆蛋的蛋白質量，只是有些胺基酸較好吸收，但並不能幫你提供足夠蛋白質。
❺不建議突然改宗教素食。這會少食用了辛香料抗癌物質，例如：辣椒、大蒜、洋蔥等很多抗癌植化素，且調味也幫助增加食慾，倘若素食蛋白質來源主要只剩豆類與蛋，容易蛋白質攝取不足。
❻滴酒不沾。酒精代謝後是致癌物，紅酒中對心血管有幫忙的是葡萄裡的植化素，不是酒精。酒精也會增加體內女性荷爾蒙量，乳癌患者要注意！
 

治療中，我們需要很多的營養素，植物蔬果中的維生素、礦物質、植化素、纖維，可以幫助我們身體抗發炎與增加正常細胞修復的原料、養腸道好菌、促進排便與食慾，同時可加入些高蛋白的豆類如：黑豆粉等，在我們食慾變小的情況下，喝一杯可以快速補充身體所需的植物營養素。 但治療中因為免疫白血球降低的關係，要注意處理蔬果的生菌處理避免感染問題。除清水洗乾淨外，水果可去皮、蔬菜快速川燙一下減少細菌微生物，若擔心蔬果偏涼，可以加入薑或薑黃粉平衡綠拿鐵的涼溫性。
建議綠拿鐵精力湯可以加入黑豆粉、五穀粉、堅果、青花椰苗等，另外南瓜根莖類可補充很多植化素、維生素、礦物質、纖維、微量元素、酵素，是快速補充的好方法。我們常喝很多市售罐裝營養配方奶，比較缺乏綠拿鐵精力湯的活性植化素和活性酵素，若在治療中的飲食，除三餐外能來一杯綠拿鐵，對於缺乏的營養補充有很大的助益。

咽炎的預防方法跟新冠病毒一樣；出現血痰、高燒過久等症狀請盡快就醫

近日因為飛沫、接觸傳染為主的新冠肺炎大流行，政府及各界專家都呼籲大家勤戴口罩、勤洗手、少觸摸口鼻、少去公眾場所等，其實這些也是預防咽炎的方法。
急性咽炎不論是病毒性或細菌性，都能透過「飛沫傳染」；病毒或細菌可在低溫潮濕的環境中存活數小時，如果手接觸到被汙染的物體又觸摸口鼻，病菌就會趁機入侵，也就是「接觸傳染」。 

《側面撐地體幹運動這樣做》
1. 首先讓右半邊身體朝下橫躺，抬起上半身，右手肘彎曲成90度撐著身體。

有沒有覺得，放在公司的杯子或是隨身攜帶的保溫瓶容易有異味產生？這是因為，我們常常使用它們來盛裝各種不同味道的飲料所導致的，有什麼方法能去除這些異味呢？
沸水
適用於可耐高溫的水瓶或水壺，清潔後靜置到完全乾燥，再倒入沸騰的水約5至10分鐘，可有效消毒與除臭。
綠茶
將泡茶之後的茶渣放入網子或茶袋中，再放入清洗好的茶皿器具蓋上蓋子，不需要另外加水，也可達到除臭的功效。此外，綠茶中富含的兒茶素，則可以改善口臭。

洗米水

薄荷消腹脹氣、提高注意力

每天早上睜開眼睛，都是以洗漱開始新的一天，既能清新口氣，還可保健牙齒，然而，每天早晚放入口中的牙刷，真的乾淨安全嗎？國外的牙醫實驗發現，使用了三周的牙刷，細菌含量竟然高達馬桶水的80倍！繼續使用帶菌的牙刷，會讓心臟病風險提高，患有嚴重牙周病的人心肌梗塞等循環系統疾病的發病率提高1.5~2.8倍！牙周病患者如果疏忽了牙刷的保養，牙刷上的牙周病菌漸漸增加，也會讓口腔的細菌數增加，形成惡性循環。

牙周病菌會壓迫血管 提高心臟病風險

近年來有越來越多的研究指出，蛀牙不僅只是造成牙齒問題，牙周病菌從口腔中的細小傷口進入血管之中，黏附在動脈壁上，會造成血管受到壓迫，進而造成心臟病等風險提高。為了口腔健康而努力刷牙，現在卻又發現了牙刷不乾淨反倒會讓病情惡化。

目前治療新冠肺炎病毒並無臨床特效藥，印尼醫學院（Khaerunnisa et al., 2020；Utomo et al., 2020）已經研究發現，薑黃素對新冠肺炎病毒具有明顯的抑制活性，雖然效果仍有待更多研究來驗證，但薑黃中的薑黃素確實具有抑制新冠肺炎病毒的潛力！目前在抗病毒藥物中，有些具有較強副作用，甚至會對人體造成傷害，因此薑黃素若能有效發揮抗病毒的效能對人類是一大福音。美國食品藥物管理局（FDA）是將薑黃與薑黃素列為是一般性安全食品 (GRAS)，所以可以每天安心食用。
專家建議食用薑黃粉可以搭配溫豆漿、溫牛奶、溫開水、運動飲料或烏龍茶等來食用。薑黃粉建議食用份量為成人每日食用5-10g薑黃粉，小孩每日食用3-6g薑黃粉，此份量需分2-4次食用。目前在世界各地許多人在搶購薑黃等保健食材，並造成原料價格上漲，為避免民眾購買到劣質或混充薑黃，請勿購買與食用來源不明與無衛生檢驗的薑黃，以免因食用有衛生與品質問題薑黃，而造成其他的健康問題。

大豆製品是認證的健康食品，能降低膽固醇，但其實大豆對於促進健康的的貢獻可不只這樣。除了改善血壓，穩定血糖以外，還可以延緩腎功能的惡化。 

• 大豆殼萃取的可溶性纖維，能夠並促進膽汁膽固醇的排泄，降低食物吸收速率，改善血糖，並且改善便秘。