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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

3.以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

4.保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

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